Demir Gibi Karın Kasları ve Güçlü Bir Vücut İçin PLANK HAREKETİ

0
48

Demir Gibi Karın Kasları ve Güçlü Bir Vücut İçin ‘’ PLANK ‘’ HAREKETİ

Karın Kasları Hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadan,kendi vücut ağırlığınızı kullanarak ‘KARIN KASLARINIZ’ başta olmak üzere vücudunuzdaki birçok kas grubunu çalıştırmak ister misiniz?O zaman bu yazıyı okumanızda fayda var!
Plank hareketi,core(merkez) bölgesini kuvvetlendiren en etkili egzersizlerin başında gelir.Aynı zamanda göğüs,omuz,sırt ve bacak kas gruplarınıda izometrik olarak çalıştırır.Yani eklemin açısı ve kasın uzunluğunda herhangi bir oynama olmaz.
item1099352_600pxBiraz daha ayrıntıya girecek olursak,hedef aldığı temel kas grupları Rectus Abdominis (abs),Transversus Abdominis,Erector Spinae
İkincil olarak;Stabilizatör kas grupları,Trapezius,Rhomboids,Rotator Cuff,
Anterior,Posterior ve Medial Deltoid,Pectorals,Serratus Anterior,Gluteus Maximus,Quads
Bana göre Plank i birçok karın egzersizinden ayıran birden çok faydası vardır.
*Aynı anda birden fazla kas grubunu hedef alması onu diğer Karın Kasları hareketlerinden hatırı sayılır derecede öne çıkartır.
*Omurgaya fazladan yük bindirmez.
*Stabilizasyonla beraber esneklikte sağlar.
*Omurgayı destekleyen en derin kaslara kadar karın kaslarınızı çalıştırmanıza olanak sağlar
*Sırt ağrıları için etkilidir.
*Postürün düzeltilmesi için kullanılan en faydalı hareketlerden biridir.


Karın Kasları
Karın Kasları

Peki plank nasıl yapılır? Okumaya devam.
Harekete başlarken düz bir zeminde sınav pozisyonu alın. Dirseklerinizin yere paralel ve omuz genişliğinde açık olduğundan emin olun.Omuzlarınız dirseklerinizin tam üzerinde,vücudunuz bu konumda ‘bir ip gibi gergin olmalı ve şimdi Karın Kasları nızı sıkabildiğiniz kadar sıkın.


Karın Kasları
Karın Kasları

En sık yapılan hatalar nelerdir?
*Plank esnasında kalçanızın düşmemesine dikkat edin
*Elleriniz birbirine çok fazla yakın olmamalı
*Nefesinizi kesinlikle tutmayın
Hareketi başlangıç seviyesinde 15 ila 20 saniye arasında 3 set uygulayabilirsiniz.Kuvvetlendikce süreyi arttırın ve plank in keyfini çıkarın..:)
Unutmayın!Güçlü bir core bölgesi
*Sakatlık riskini azaltır
*Sportif performansı en üst seviyelere çıkarır
*Vücut kontrol ve dengesini geliştirir
Kendi antrenmanlarımda ve özel derslerimde Plank in birçok varyasyonunu kullanmakta olduğumu söyleyebilirim ve sonuçları gerçektende görülmeye değer!
Bir daha ki yazımda tekrar görüşmek
üzere sporla kalın.
Hoş çakalın.