MODELLERİN YENİ GÖZDESİ KİCKBOKS
Bildiğiniz üzere sadece diyet yaparak istediğimiz görüntüye sahip olamıyoruz. Aslında spor ile sıkılaşarak daha güzel bir görünüm elde etmek çok da zor değil. Başta Victoria Secret mankenleri olmak üzere podyumda boy gösteren onlarca manken, fiziğini kickboks yaparak koruduğunu söylüyor.
Görsel: Ringde K1 kurallarıyla kickboks maçında tekme atan sporcu (temsilî görsel) — Bovvladua, Wikimedia Commons, CC BY-SA 4.0
Supermodel Adriana Lima participates in an “Urban Jungle Workout” with Amazonia Beverages in New York, May 28, 2014. INSIDER IMAGES/Gary He (UNITED STATES)
Kickboksla neler kazanırsınız?
Dayanıklılık koordinasyon ve çevikliği arttıran kickboks, aynı zamanda eğlenceli bir aktivite. Ayrıca tüm vücudu çalıştırdığı için ciddi bir aerobik antrenman şekli oluşturuyor. Savunma sporu olan kicboks bayanlarda özgüveni de arttırıyor. Üstelik bu spor endorfin salgılarken keyif arttırıp stresi azaltır. Bu nedenle uzun zaman spor salonunda harcanan zamanı önlemek adına sizlere bu sporu tavsiye derim.
Bol miktarda kalori yakar. Böylece az zamanda fazla kalori yakıp kas yoğunluğunu arttırmış olursunuz. Örneğin saatte ortalama 600-800 kalori harcarsınız. Ayrıca daha dinamik görüntünüzle karşı cinsi daha fazla etkilersiniz.
Her erkek güçlü kadın sever. Ve tabi ki sıkı bir vücuda sahip olursanız daha ne olsun. Partnerinizle de keyifle bu sporu yaparken kum torbasında hayatınızdaki bütün olumsuzluklardan uzaklaşabilirsiniz. Haftada 3 gün 1 saat bu spora ayırın. Böylece hayatınızı psikolojik ve fiziksel olarak daha ileri standartlara ulaştırırsınız.
Her spor salonunda artık kickboks özel dersleri alabiliyoruz. Çünkü hem vaktimiz bize kalıyor, hem de rahatlıyoruz. Sakin ve rahat kıyafetlerle eldivenlerinizi giyip ne kadar çekici olduğunuza siz bile şaşıracaksınız. İhtiyacımız olan bir şişe su, havlu ve kickboks eldiveni. 3 ay sonra vücudunuzdaki değişikliğe siz bile hayran kalacaksınız. Ruhunuz ve bedeninize renk verin.
Kickbokta nelere dikkat etmeli?
Dikkat etmemiz gereken kurallara gelince, yeni başlayanlar kilo vermekte acele etmemeli. Herşeyin kademe kademe olduğunu unutmayalım. Ancak çok zorlayıp kas yorulma, kas yırtılması ve zedelenmesine yol açmayın. 15 dakika ısınma hareketleri yapmayı ihmal etmeyin. Ana antrenmanımızı da ilk haftalar 15 -20 dakika tutup streaching ile dersimizi bitirebiliriz.
Eklem ve sırt ağrıları olanların uzak durması gereken bir branş olduğunu da söylemek isterim. Özellikle yumruk veya tekme atarken eklem açılarının doğru olmasına özen göstererek, eğitmeninizin önermediği hareketlerden uzak durun. Yorulduğunuzu hissettiğinizde antrenmanınızı sonlandırın.
Esneklik bu branşta da diğer branşlar gibi önemli bir yer taşır. Size tavsiyem antrenmanınızı bittikten sonra bacaklarınızı açabildiğiniz kadar açıp statik esneklik yapmanız. Zorlamadan 5 dk sabit bir şekilde durun. Yüz üstü uzandıktan sonra tek tek bacaklarınızı kaldırıp elinizle kendinize doğru çekip yine statik esneklik yapınız. Aynı zamanda yanlara dönerek de bu hareketi yapabilirsiniz. Kollarınızı da esnetmeyi unutmayın.
Hayatınızdan sporu eksik etmeyin. Siz özelsiniz. Vücudunuz ruhunuzun resmi. Yıllarca genç ve dinamik bir vücuda sahip olmak zor değil. Kendinizin farkında olun. Ve farkındalık yaratın. Sporlu ve huzurlu günler dilerim.
Kickboks antrenmanına başlamadan önce
Kickboks, yumruk ve tekme tekniklerini birleştiren bir dövüş sporu; fitness salonlarındaki derslerde ise çoğunlukla müsabaka yerine kondisyon ve koordinasyon odaklı bir antrenman olarak uygulanıyor. Yeni başlayanlar için en doğru yol, tekniği doğru öğretecek deneyimli bir eğitmenle çalışmak ve ilk haftalarda yoğunluğu yavaş yavaş artırmaktır. Kickboks öncesinde ısınma, sonrasında esneme hareketleri sakatlık riskini azaltır. Eklem ya da sırt sorunu olanların derse başlamadan önce bir hekime danışması iyi olur.
Kısa sürede yüksek tempolu bir antrenman arayanlar HIIT antrenmanı yazımıza da bakabilir. Sporun tarihçesi ve farklı stilleri için Wikipedia’daki kickboks maddesi kapsamlı bir kaynak.
